骑行20公里的高强度探究
体能基础
骑行20公里是否算得上是一项高强度运动，这首先取决于参与者的体能基础。对于那些经常进行中长距离骑行的人来说，20公里的路程可能仅仅是日常训练的一部分。而对于不太习惯骑行或体力较弱的人来说，这样的距离就显得非常具有挑战性。因此，如果我们将这个问题放到不同的个体之间来看，其难度和强度会有很大的差异。
心率监测
高强度运动通常伴随着较高的心率。通过心率监测，我们可以更直观地了解自己的工作量。在做完一段持续时间为30分钟以上的心肺锻炼后，平均心率达到160至180次/分才算是正常范围。如果在这段时间内保持这样的水平，那么即使是10公里的路程也可以被认为是在一定程度上属于高强度。
燃烧卡路里
高强度运动往往能够迅速提高身体所需氧气量，从而加快脂肪和糖原燃烧速度。这意味着短期内完成同样长度的ride，即使只有5-10分钟，也可以达到相当好的热身效果并消耗大量卡路里。不过，对于想要减肥或者改善身体状况的人来说，一般建议至少进行30分钟以获得最佳效益。
肌肉疲劳感
由于涉及到多个大腿部肌肉群以及核心肌群，如股四头、 hamstring 和坐式三头肌等，长时间且相对恒定的力量输出导致了明显的疲劳感。在此过程中，如果感觉到呼吸困难、手脚无力或视野模糊等症状，则应立即停止活动，因为这些都是过劳信号。
心理承受能力
心理因素也是衡量一个任务是否为高强度的一个重要指标。当你面对一次挑战时，无论它是通过自我设定还是外界压力诱发，都需要一定程度上的心理准备与承受能力。一旦开始，这种持续性的努力将会考验你的意志力和坚持到底的决心。在完成一场如此长途比赛后，即便只是想休息一下，但这种胜利感却比任何短小精悍的小目标要更加满足人情味。